Benefiċċji u użi taż-żejt MCT

Żejt MCT

Forsi taf dwar iż-żejt tal-ġewż, li jsostni xagħrek. Hawn żejt, żejt MTC, distillat miż-żejt tal-ġewż, li jista' jgħinek ukoll.

Introduzzjoni taż-żejt MCT

"MCTs"huma trigliċeridi ta' katina medja, forma ta' aċidu xaħmi saturat. Xi kultant jissejħu wkoll"MCFAs"għal aċidi grassi b'katina medja. Iż-żejt MCT huwa sors pur ta' aċidi grassi. Iż-żejt MCT huwa suppliment tad-dieta li ħafna drabi jiġi distillat minnŻejt tal-ġewż, li huwa magħmul mill-frott tropikali. It-trab MCT huwa manifatturat biż-żejt MCT, proteini tal-ħalib, karboidrati, fillers u sustanzi li jagħtu l-ħlewwa.

Benefiċċji taż-żejt MCT

Funzjoni konjittiva mtejba

Iż-żejt MCT intwera li jtejjeb b'mod sinifikanti l-memorja u s-saħħa ġenerali tal-moħħ2 ta' nies bi problemi funzjonali tal-moħħ bħal ċpar tal-moħħ u anke nies bil-marda ta' Alzheimer3 ħafifa sa moderata li kellhom il-ġene APOE4, li huwa assoċjat ma' fattur ta' riskju akbar tal-kundizzjoni newroloġika.

Appoġġ għall-ketożi

Li jkollok xi żjut MCT huwa mod wieħed kif tgħinek tidħol f'ketożi nutrizzjonali4, magħrufa wkoll bħala li ssir ħruq tax-xaħam metaboliku. Fil-fatt, l-MCTs għandhom il-ħila li jagħtu bidu għall-ketożi5 mingħajr il-ħtieġa li ssegwi dieta ketoġenika jew sawm.

Iż-żejt MCT jiġi assorbit faċilment, u dan jagħti spinta lill-enerġija6, u l-ikel huwa mod faċli biex jiżdiedu l-ketoni. Dawn ix-xaħmijiet huma tant tajbin biex iżidu l-ketożi li jistgħu jaħdmu anke fil-preżenza ta' konsum ogħla ta' karboidrati..

L-aċidu lawriku fiż-żejt tal-ġewż intwera wkoll li joħloq ketożi aktar sostnuta.

Immunità mtejba

Li tiekol MCT huwa mod tajjeb ħafna bbażat fuq l-ikel biex tippromwovi bilanċ tajjeb tal-mikrobijoma9. Ir-riċerka wriet li x-xaħmijiet MCT jgħinu biex joqtlu infezzjonijiet batteriċi patoġeniċi (ħżiena), u jaġixxu bħala antimikrobjali naturali. Għal darb'oħra, għandna nirringrazzjaw lill-aċidu lawriku hawnhekk: L-aċidu lawriku u l-aċidu kapriliku10 huma l-ġellieda batteriċi, virali u fungali tal-familja MCT.

Appoġġ potenzjali għat-telf ta' piż

L-MCTs irċevew ħafna attenzjoni għall-potenzjal tagħhom li jippromwovu t-telf tal-piż. Filwaqt li ma nstabx li jnaqqsu l-aptit, l-evidenza tappoġġja l-abbiltà tagħhom li jnaqqsu b'mod effettiv il-konsum kaloriku..

Hemm bżonn ta’ aktar riċerka dwar dan is-suġġett biex verament nifhmu l-potenzjal tiegħu għat-telf tal-piż, madankollu studju sab li meta l-LCTs ġew sostitwiti bl-MCTs fid-dieta, kien hemm xi tnaqqis fil-piż u l-kompożizzjoni tal-ġisem..

Żieda fis-saħħa tal-muskoli

Trid tieħu t-taħriġ tiegħek għal-livell li jmiss? Ir-riċerka wriet13 li s-supplimentazzjoni b'taħlita ta' żejt MCT, aċidi amminiċi rikki fil-lewċina, u l-vitamina D iżżid is-saħħa tal-muskoli. Anke ż-żejt MCT supplimentat waħdu juri wegħda li jgħin biex iżid is-saħħa tal-muskoli..

Il-konsum ta' ikel rikk fl-MCT bħall-ġewż tal-Indi jidher ukoll li jżid il-ħila tan-nies li jeżerċitaw għal aktar żmien waqt rutini ta' eżerċizzju ta' intensità għolja..

Sensittività akbar għall-insulina

Stil ta' ħajja għal dawk bid-dijabete, il-monitoraġġ taz-zokkor fid-demm sar dejjem aktar popolari għal dawk li mhumiex dijabetiċi. Għandi ħafna għodod li nuża għall-pazjenti tiegħi bi problemi taz-zokkor fid-demm, u ż-żejt MCT huwa definittivament wieħed minnhom. Studju sab li l-MCTs iżidu s-sensittività għall-insulina,16 ireġġgħu lura r-reżistenza għall-insulina u jtejbu l-fatturi ta' riskju tad-dijabete b'mod ġenerali.

Użi taż-żejt MCT

Żidha mal-kafè tiegħek.

Dan il-metodu ġie popolarizzat minn Bulletproof. “Ir-riċetta standard hija: tazza kafè mħejji flimkien ma’ kuċċarina jew tablespoon żejt MCT u kuċċarina jew tablespoon butir jew ghee,” jgħid Martin. Ħallat f’blender u ħawwad b’veloċità għolja sakemm isir ragħwa u emulsjonat. (Jew ipprova r-riċetta favorita tal-membru tal-Kunsill ta’ Well+Good, Robin Berzin, MD.)

Żidu fi smoothie.

Ix-xaħam jista’ jżid ix-xaba’ mal-smoothies, li huwa importanti jekk qed tittama li jservi bħala ikla. Ipprova din ir-riċetta delizzjuża ta’ smoothie (li fiha żejt MCT!) mit-tabib tal-mediċina funzjonali Mark Hyman, MD.

Agħmel "bombi tax-xaħam" bih.

Dawn l-ikel ħafif keto-friendly huma ddisinjati biex jipprovdu ħafna enerġija mingħajr ma jkollok bżonn tbattal, u jista' jintuża żejt MCT jew żejt tal-ġewż biex isiru. Din l-għażla mill-blogger Wholesome Yum hija bħal verżjoni baxxa fil-karboidrati ta' tazza butir tal-karawett.

Effetti sekondarji u prekawzjonijiet taż-żejt MCT

Jekk jittieħed f'dożi kbar, iż-żejt jew it-trab MCT jista' jikkawża uġigħ addominali, dardir, rimettar u dijarea, iwissi DiMarino. L-użu fit-tul ta' prodotti taż-żejt MCT jista' jwassal ukoll għal akkumulazzjoni ta' xaħam fil-fwied.