Benefiċċji u użi taż-żejt MCT

Żejt MCT

Inti tista 'taf dwar iż-żejt tal-ġewż, li jsostni xagħar tiegħek. Hawn żejt, żejt MTC, distillat miż-żejt tal-ġewż, li jista 'jgħinek ukoll.

Introduzzjoni taż-żejt MCT

“MCTs”huma trigliċeridi ta 'katina medja, forma ta' aċidu xaħmi saturat. Xi kultant jissejħu wkoll“MCFAs”għal aċidi grassi ta' katina medja. Iż-żejt MCT huwa sors pur ta 'aċidi grassi. Żejt MCT huwa suppliment tad-dieta spiss distillat minnżejt tal-ġewż, li huwa magħmul mill-frott tropikali. It-trab tal-MCT huwa manifatturat biż-żejt MCT, proteini tal-ħalib, karboidrati, fillers u ħlewwiet.

Benefiċċji taż-żejt MCT

Funzjoni konjittiva mtejba

Iż-żejt MCT intwera li jtejjeb b'mod sinifikanti l-memorja u s-saħħa ġenerali tal-moħħ2 ta' nies bi problemi funzjonali tal-moħħ bħal ċpar tal-moħħ u anke nies bil-marda ta' Alzheimer ħafifa għal moderata3 li kellhom il-ġene APOE4, li huwa assoċjat ma' fattur ta' riskju akbar tal-kundizzjoni newroloġika. .

Appoġġ ketożi

Li jkollok xi żjut MCT huwa mod wieħed biex jgħinek tidħol f'ketożi nutrizzjonali4, magħrufa wkoll bħala li ssir burner metaboliku tax-xaħam. Fil-fatt, l-MCTs għandhom il-kapaċità li jibdew il-ketosis5 mingħajr il-ħtieġa li jsegwu dieta ketoġenika jew malajr.

Iż-żejt MCT jiġi assorbit faċilment, li jagħti spinta lill-enerġija6, u l-ikel huwa mod faċli biex jiżdiedu l-ketoni. Dawn ix-xaħmijiet huma tant tajbin biex iżidu l-ketożi li jistgħu jaħdmu anke fil-preżenza ta 'konsum ogħla ta' karboidrati.

L-aċidu lauriku fiż-żejt tal-ġewż intwera wkoll li joħloq ketożi aktar sostnuta.

Immunità mtejba

Tiekol MCT huwa mod kbir ibbażat fuq l-ikel biex jippromwovi bilanċ b'saħħtu tal-mikrobijoma9. Ir-riċerka wriet li x-xaħmijiet MCT jgħinu biex joqtlu l-infezzjonijiet batteriċi patoġeniċi (ħżiena), li jaġixxu bħala antimikrobiku naturali. Għal darb'oħra, għandna l-aċidu lauriku biex nirringrazzjaw hawn: L-aċidu lauriku u l-aċidu kapriliku10 huma l-ġellieda batterjali, virali u fungali tal-familja MCT.

Appoġġ potenzjali għal telf ta 'piż

L-MCTs kisbu ħafna attenzjoni għall-potenzjal tagħhom li jippromwovu telf ta 'piż. Filwaqt li ma nstabx li jnaqqsu l-aptit, l-evidenza tappoġġja l-kapaċità tagħhom li jnaqqsu b’mod effettiv il-konsum ta’ kaloriji.

Hemm bżonn ta’ aktar riċerka dwar dan is-suġġett biex tifhem verament il-potenzjal tagħha ta’ telf ta’ piż, madankollu studju sab li meta l-LCTs ġew sostitwiti b’MCTs fid-dieta, kien hemm xi tnaqqis fil-piż tal-ġisem u l-kompożizzjoni..

Żieda fil-qawwa tal-muskoli

Trid tieħu l-workouts tiegħek għal-livell li jmiss? Ir-riċerka wriet13 li s-supplimentazzjoni b'taħlita ta 'żejt MCT, aċidi amminiċi sinjuri fil-lewċina, u vitamina D antika tajba żżid is-saħħa tal-muskoli. Anke żejt MCT supplimentat waħdu juri wegħda biex jgħin biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli.

Il-konsum ta’ ikel b’ħafna MCT bħall-ġewż jidher ukoll li jżid il-kapaċità tan-nies li jaħdmu għal żmien itwal waqt rutini ta’ eżerċizzju ta’ intensità għolja.

Żieda fis-sensittività għall-insulina

Mod ta 'ħajja għal dawk bid-dijabete, il-monitoraġġ taz-zokkor fid-demm sar dejjem aktar popolari għal dawk li mhumiex dijabetiċi. Għandi ħafna għodod għall-pazjenti tiegħi bi kwistjonijiet taz-zokkor fid-demm, u ż-żejt MCT huwa definittivament wieħed minnhom. Studju sab li l-MCTs iżidu s-sensittività għall-insulina,16 ireġġgħu lura r-reżistenza għall-insulina u jtejbu l-fatturi ta’ riskju tad-dijabete b’mod ġenerali.

Użi taż-żejt MCT

Żidha mal-kafè tiegħek.

Dan il-metodu kien popolarizzat minn Bulletproof. "Ir-riċetta standard hija: tazza waħda ta 'kafè maħdum flimkien ma' kuċċarina waħda għal tablespoon żejt MCT u kuċċarina waħda għal tablespoon butir jew ghee," jgħid Martin. Għaqqad fi blender u ħallat fuq veloċità għolja sakemm tiflaħ u emulsifikat. (Jew ipprova l-membru tal-Kunsill Well+Good Robin Berzin, MD's go-to-riċetta.)

Żidha fi smoothie.

Ix-xaħam jista 'jżid ix-xaba' lill-smoothies, li huwa importanti jekk qed tittama li jservi bħala ikla. Ipprova din ir-riċetta tal-smoothie Delicious (li tinkludi żejt MCT!) Mit-tabib tal-mediċina funzjonali Mark Hyman, MD.

Agħmel "bombi tax-xaħam" magħha.

Dawn il-snacks favur il-keto huma ddisinjati biex jipprovdu ħafna enerġija mingħajr il-ħabta, u żejt MCT jew żejt tal-ġewż jistgħu jintużaw biex jagħmluhom. Din l-għażla mill-blogger Wholesome Yum hija bħal teħid baxx ta 'karboidrati fuq tazza tal-butir tal-karawett.

Effetti sekondarji u prekawzjonijiet taż-żejt MCT

Jekk jittieħed f'dożi kbar, iż-żejt jew it-trab MCT jistgħu jikkawżaw uġigħ addominali, dardir, rimettar u dijarea, iwissi DiMarino. L-użu fit-tul ta 'prodotti taż-żejt MCT jista' jwassal ukoll għall-bini ta 'xaħam fil-fwied.